Basövningar

Vadå basövning?

Det pratas ofta om basövningar eller baslyft i gymmet, men vad är det egentligen?
Om vi byter ut ordet bas mot grund och övningar mot rörelser så skall vi se om vi kan reda ut detta.

Grundrörelser
Dessa brukar definieras som rörelser där fler än en led och flera muskelgrupper är inblandade. Motsatsen till dessa blir så kallade isolerade rörelser som jobbar över en led med bara en muskel eller muskelgrupp. En basövning är alltså en styrkeövning av en grundrörelse.
Ett exempel är rörelsen drag (horisontellt) som i en kabelrodd där armbågsled, axelled och skulderbladen är inblandade jämfört med bicepscurl där endast armbågsleden får jobba.

 

Det finns lite olika åsikter eller definitioner av vilka de grundläggande mänskliga rörelserna är men här är en helt okej lista med exempel på tillhörande basövning:

  • Knäböjning – Knäböj
  • Höftfällning – Marklyft
  • Utfall – Gående utfallsteg
  • Press (horisontell och vertikal) – Bänkpress och stående press
  • Drag (horisontellt och vertikalt) – Kabelrodd och chins
  • Rotation – Här blir det klurigt då rotationen generellt inte är kopplad till någon basövning. Att motverka rotation är dock vanligt och aktiverar samma muskler som vid rotation. Dessa används så fort du jobbar med en arm eller ett ben i taget. Enarms rodd är ett bra exempel.

 

När du tränar är det är oftast lämpligt att börja med en basövning och lägga de isolerande efter denna.
Så här kan ett träningspass se ut:

  • Bänkpress – basövning med bröst, axel och triceps involverade.
  • Triceps push down – isolerad övning för baksidan av armen.
  • Sidolyft med hantel – isolerad övning för axelmusklerna.
  • Kabel flyes – isolerad övning för bröstmusklerna.

Det är i basövningarna du bäst bygger din styrka och man kan se isolationsövningarna som assisterande till baslyften.
Kan du se vilken grundrörelse och basövning som visas på bilden här uppe?

Sådär ja, då har du kanske lärt dig något om basövningar.
Träna säkert!

Längtar du efter gruppträning? Testa Saga Live